頭皮の乾燥と食生活

こんにちは！

頭皮の乾燥は外的要因も影響しますが、

栄養や血流不足でも生じるため、食生活とも深くかかわっているのです。

今回は頭皮の乾燥に効果的な食べ物と良くない食べ物についてご紹介します。

頭皮の乾燥に効く食べ物は…

たんぱく質の元となる必須アミノ酸やビタミン、ミネラルを多く含む食品です。

1 必須アミノ酸を多く含む食べ物

たんぱく質には植物性と動物性の2種類がありますが、

必須アミノ酸は肉や魚、乳製品などの動物性たんぱく質に多く含まれています。

代表的な食べ物として、牛肉、鶏肉、卵、あじ、牛乳、納豆などがあります。

2 ビタミンやミネラルを多く含む食べ物

頭皮の乾燥を予防して皮膚の働きを保つビタミンとして、

ビタミンA、ビタミンB群に属する

ビタミン B2やビオチン、ビタミンC、ビタミンEが挙げられます。

ミネラルでは、亜鉛やマグネシウム、カルシウムなどを多く含む食品が頭皮の乾燥に有益です。

代表的な食べ物として、牛肉、レバー、卵、サバ、チーズ、ゴマなどがあります。

頭皮の乾燥によくない食べ物は…

刺激の強いものや糖分、脂肪分を多く含む食品です。

代表的な食べ物として、香辛料、スナック菓子、ジュース、ラーメンなどがあります。

頭皮の乾燥は、食事によって影響を受けます。

良質なたんぱく質やビタミン、ミネラルを含む食品を食べて乾燥の悩みを解決しましょう◎

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